۷ روش غیر دارویی برای کاهش درد ناشی از آرتروز

به گزارش یسکافه، آرتروز شایع ترین نوع از ورم مفاصل است که با افزایش سن وخیم تر می شود. زمان مبتلا شدن به آرتروز امکان دارد در جوانی افراد باشد، اما علایم در سنین بالاتر خویش را نشان دهند؛ اما چطور می توان بدون دارو این درد را کم کرد.
به گزارش یسکافه به نقل از ایسنا، اصلی ترین نشانه بروز آرتروز، درد است. درد در مفصل مبتلا، به شکل مکانیکی است یعنی دردی که با استراحت کاسته می شود و با فعالیت افزایش خواهد یافت.
بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، پزشکان به صورت سنتی درمان آرتروز را با داروهای ضد التهاب و مسکن ها همراه می کنند. این در شرایطی است که به علت عوارض جانبی بعضی از این داروها، راهکارهای غیر دارویی برای کاهش درد مفاصل و بهبود این عارضه پیشنهاد شده است:
_ از دست دادن وزن: وزن اضافه روی مفاصل، خود می تواند تأثیر بزرگی بر درد ناشی از آرتروز داشته باشد. کاهش دادن استرس بر روی مفاصل از راه از دست دادن وزن، خود تحرک را بهبود می بخشد و منجر به کاهش درد و پیشگیری از صدمه های بیشتر به مفاصل در آینده می شود.
_ ورزش بیشتر: جنبش به صورت منظم می تواند برای انعطاف پذیری مفاصل مفید باشد. ورزش های تحمل وزن مانند پیاده روی یا دویدن امکان دارد برای این بیماران خطرناک باشند؛ در عوض تلاش کنید تمریناتی مانند ایروبیک در آب و یا شنا کردن را برای انعطاف مفاصل بدون وارد کردن استرس به آنها انتخاب کنید.
_ استفاده از کمپرس های گرم یا سرد: درمان های ساده سرد و گرم می تواند تفاوت زیادی در دردهای مفاصل ایجاد نماید. دوش آب گرم در هنگام بامداد به کاهش درد صبحگاهی مفاصل کمک می نماید. استفاده از پتوی برقی یا صفحه های گرم در هنگام شب هم مفید می باشد. در این میان درمان های سرد بهترین تسکین برای درد مفاصل است. قرار دادن یک بسته ژل یخ یا کیسه منجمد در حوله و ثابت کردن آن بر روی مفصل دردناک تسکین سریع درد است.
_ روش های تمدد اعصاب: تکنیک های مدیتیشن و تمدد اعصاب قادر به کمک برای کاهش درد آرتروز و کاهش سطح استرس است. مطالعات نشان داده اند که افرادی که گرفتار افسردگی هستند و از درد مفاصل رنج می برند، بیشتر باید از این روش ها استفاده نمایند.
_ اسیدهای چرب در رژیم غذایی: اسیدهای چرب امگا ۳ در رژیم غذایی برای سلامت عمومی بدن مفید می باشد ضمن اینکه این چربی ها برای کاهش دردهای ناشی از آرتروز هم مفید می باشد. مکمل های روغن ماهی، منجر به کاهش سفتی مفاصل و درد می شود. اسید گامالینولنیک هم در تخم گیاهان خاصی مانند گل پامچال، گل گاوزبان، کنف و… وجود دارد که مصرف آن برای این بیماران خالی از لطف نیست.
_ مصرف زردچوبه: این ادویه حاوی کورکومین است که خواص ضد التهابی دارد و به کاهش درد مفاصل منجر می شود.
_ ماساژ: ماساژ به صورت منظم منجر به بهبود ورم مفاصل و کاهش درد و سفتی بعلاوه بهبود دامنه حرکت می شود. درمانگر فیزیکی می تواند به شما آموزش دهد که خود چطور مبادرت به این کار کنید.