سفارش هایی به زنان برای داشتن زندگی طولانی و سالم

یسکافه: طبق گزارش مرکز کنترل و پیش گیری از بیماریهای ایالات متحده (CDC)، دو عامل اصلی مرگ و میر زنان، ˮبیماری قلبیˮ و ˮسرطانˮ است هرچند که انتخاب سبک زندگی سالم می تواند خطر مبتلاشدن به هر دو بیماری را کم کند.
به گزارش یسکافه به نقل از ایسنا، بیماری قلبی شامل طیفی از علایم و عارضه هایی است که بر قلب تاثیر می گذارد و از آن جمله می توان به بیماری عروق کرونری، مشکلات ضربان قلب و بیماری عضله قلب و دریچه ها اشاره نمود. تعدادی از علایم بیماری قلبی در زنان می تواند با مردان متفاوت باشد.
خطر مبتلاشدن به بیماری قلبی را می توان با موارد زیر کاهش داد:
– پرهیز از استعمال سیگار
– کنترل سایر شاخصهای سلامتی مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا و دیابت
– ورزش کردن در بیشتر روزهای هفته و حداقل ۳۰ دقیقه در هر نوبت
– رعایت رژیم غذایی کم نمک و فاقد چربی اشباع شده
– حفظ وزن سالم
کاهش خطر مبتلاشدن به سرطان سینه طبق گزارش موسسه ملی سرطان آمریکا، سه سرطان شایع در زنان در ایالات متحده عبارتند از سرطان های سینه، ریه و روده.
همین طور می توان خطر مبتلاشدن به سرطان سینه را با رعایت موارد زیر کاهش داد:
– خودداری از استعمال مواد الکلی
– گنجاندن حرکات ورزشی در برنامه روزانه
– کنترل وزن
– داشتن یک رژیم غذایی سالم و تمرکز بیشتر روی غذاهای گیاهی مانند میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و خشکبار
کاهش خطر مبتلاشدن به سرطان ریه همین طور می توان خطر مبتلاشدن به سرطان ریه را با رعایت موارد زیر کاهش داد:
– خودداری از استعمال سیگار
– خودداری از قرار گرفتن در معرض دود سیگار
– رعایت رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات
– ورزش کردن در بیشتر روزهای هفته
کاهش خطر مبتلاشدن به سرطان روده به گزارش سایت readingeagle، خطر مبتلاشدن به سرطان روده را نیز می توان با رعایت موارد زیر کاهش داد:
– مصرف انواع میوه ها، سبزیجات و غلات کامل
– خودداری از استعمال مواد الکلی
– خودداری از استعمال سیگار
– ورزش کردن
– حفظ وزن سالم و متعادل

منبع: yescafe.ir